Nugaros pasukimo poza. Kaip teisingai atlikti asaną?
Atsisėskite ant kilimėlio. Kojas ištieskite priešais save.
Plaštakas padėkite kairėje kūno pusėje delnais žemyn.
Įkvėpkite ir su iškvėpimu lenkitės į kairiąją pusę, stenkitės nosies galiuku paliesti kilimėlį neatitraukdami sėdmenų nuo grindų.
Užfiksuokite padėtį, 1-2 sek. sulaikykite kvėpavimą.
Įkvėpdami lėtai pakilkite.
Poilsiui iškvėpkite ir vėl įkvėpkite. Su kitu iškvėpimu lenkitės į dešinę pusę.
Būkite labai atsargūs, jei turite stuburo problemų.
Gydomasis asanos poveikis: didina stuburo lankstumą, stiprina šoninius viršutinės kūno dalies raumenis, suaktyvina kraujotaką kaklo srityje ir mažojo dubens organuose.