Bhunamanasana

Nugaros pasukimo poza. Kaip teisingai atlikti asaną?

Atsisėskite ant kilimėlio. Kojas ištieskite priešais save.

Plaštakas padėkite kairėje kūno pusėje delnais žemyn.

Įkvėpkite ir su iškvėpimu lenkitės į kairiąją pusę, stenkitės nosies galiuku paliesti kilimėlį neatitraukdami sėdmenų nuo grindų.

Užfiksuokite padėtį, 1-2 sek. sulaikykite kvėpavimą.

Įkvėpdami lėtai pakilkite.

Poilsiui iškvėpkite ir vėl įkvėpkite. Su kitu iškvėpimu lenkitės į dešinę pusę.

Būkite labai atsargūs, jei turite stuburo problemų.

Gydomasis asanos poveikis: didina stuburo lankstumą, stiprina šoninius viršutinės kūno dalies raumenis, suaktyvina kraujotaką kaklo srityje ir mažojo dubens organuose.