Ардха Чандрасана

Поза полумесяца. Для её правильного выполнения надо:

1. Сесть в Ваджрасану.

2. Упереться руками в пол возле стоп.

3. На вдохе стопу правой ноги поставить рядом с левым коленным суставом.

4. Выдохнуть и на вдохе вытянуть назад левую ногу, прогнуться (вытянуть спину вперёд и вверх).

5. Выдержать паузу и с выдохом притянуть обратно левую ногу, сделать вдох и на выдохе вернуться в Ваджрасану.

6. Отдохнуть и на вдохе повторить, поменяв ноги.

Терапевтический эффект:

Возвращает гибкость позвоночнику и подвижность суставам ног, раскрывает грудную клетку, улучшая работу сердечной мышцы и увеличивая обьём лёгких. Делает фигуру стройной.