Гарудасана

Поза орла

Для правильного выполнения асаны необходимо:

1. встать в Тадасану;

2. успокоить и выровнять дыхание;

3. Поднять правую ногу и обвить ее вокруг левой. Правое бедро должно располагаться поверх левого, а правая ступня своим подъемом должна касаться левой икры.

4. Обвить правой рукой левую руку и поместить их перед грудью со сложенными вместе ладонями (пальцы направлены вверх). Сложеные вместе ладони напоминают клюв орла.

5. Зафиксировать положение тела и удерживать позу при свободном дыхании как можно дольше, но без ощущения напряжения. Внимание концентрировать на выбранной точке впереди и на поддержании равновесия.

Терапевтический эффект

Выполнение асаны Гарудасана укрепляет мышцы ног, тонизирует их нервы и расслабляет суставы; также помогает при пояснично-крестцовом радикулите, ревматизме ног и рук; устраняет отечность и развивает чувство равновесия.