Respublikinė Jogos Mokykla „Gyventi yra laimė“ – Mokytojas
Kraunasi ...
Поза Зайца
Для правильного выполнения асаны необходимо:
1. Сесть в позу Алмаза.
2. Со вдохом медленно поднять руки, прижав их к ушам.
2. Выдыхая, медленно наклониться вперёд. Руки, туловище и голова должны находиться на одной линии. Лоб и руки лежат на полу перед коленями.
3. Выдержать позу задержав дыхание как можно дольше, полностью расслабив тело.
4. Со вдохом медленно возвратиться в вертикальное положение.
5. Повторить асану 7 раз (7 дыханий). Дыхание синхронизировать с движениями тела.
6. По окончании выполнения асаны (п.4), с выдохом опустить руки и вернуться в исходное положение.
Терапевтический эффект
Эта асана может быть использована как поза отдыха между асанами. Шашасана растягивает мышцы спины и отделяет позвонки друг от друга. Это снижает давление на межпозвонковые диски. Разделение дисков во время шашасаны помогает облегчить боли в спине и способствует тому, чтобы диски занимали правильное положение. Растяжение удаляет застоявшуюся и отработанную кровь, а после завершения асаны свежая кровь наполняет мышцы. Это обновляет как мышцы спины, так и все важные спинальные нервы. Глубокое дыхание в конечном положении осуществляет мягкий, но мощный массаж органов брюшной полости, поэтому данная асана очень полезна для устранения и предотвращения различных расстройств пищеварительного тракта. Глубокое и медленное дыхание во время выполнения асаны помогает успокоить гнев. Асана эффективно устраняет сексуальные расстройства.