Pėsčiojo asana

1. Atsistokite Tadasana poza; 
2. Rankas atpalaiduokite; 
3. Sulenkite dešinę koją per kelį, neatitraukdami pėdų nuo kilimėlio; 
4. Nefiksuodami ištieskite koją; 
5. Sulenkite kairę koją per kelį ir tuoj pat ištieskite; 
6. Kartokite šiuos judesius nefiksuodami jų; 
7. Pajauskite, kaip įsisiūbuoja stuburas; 
8. Šią asaną galite daryti įvairiu greičiu, svarbu, kad judesys būtų plastiškas ir minkštas; 
9. Kvėpuokite laisvai. 

Vaizdinys 
Šios asanos metu galite įsivaizduoti, kad išėjote ryte pasivaikščioti į mišką ar parką. Kad būtu lengviau, galite sukurti realią gyvenimišką situaciją: jei turite šunį, įsivaizduokite, kad ryte išvedėte šunį, jei rytais bėgiojate, įsivaizduokite, kad jūs ne vaikštote miške ar parke, o bėgiojate, jei nė vienas šių vaizdinių neatspindi jūsų gyvenimo būdo – įsivaizduokite, kad ryte einate į darbą, lėtai ir ramiai ar skubate, vos ne bėgatė į troleibusą ar autobusą. Pamėginkite vaizduotėje sukurti skirtingas situacijas su skirtingu judesio greičiu. Raskite sau priimtiną greitį ir judėkite tokiu tempu. 

Asanos teikiamas efektas
Šios asanos poveikis labai panašus į Auksinės žuvelės pozos poveikį. Tik ji labiau pritaikyta atpaliduoti išilginius nugaros raumenis dienos metu, o ne atliekant asanų kompleksą. Galima šią asaną daryti darbo vietoje, kai pavargsta nugara ar išlipus po ilgesnės kelionės automobiliu, kai norite trumpam atpalaiduoti nugarą.

Dažniausiai daromos klaidos 
Dažnai atliekant šią asaną daromos fiksacijos. Asana turi būti atliekama plastiškai ir be jokių fiksacijų. Pėdos nuo kilimėlio ar žemės neatitraukiamos.