Šašasana

Zuikio poza. Kaip teisingai atlikti asaną?1. Atsisėskite  Deimanto poza.

2. Įkvėpdami lėtai kelkite ištiestas rankas ir priglauskite jas prie ausų.

3. Iškvėpdami lėtai leiskitės į priekį. Rankos, galva ir visa viršutinė kūno dalis turi būti vienoje linijoje. Kakta ir rankos padėtos ant kilimėlio priešais save.

4. Sulaikykite kvėpavimą, išlaikykite pauzę kiek galite. Kūnas pilnai atpalaiduotas.

5. Įkvėpdami lėtai sugrįžkite į vertikalią padėtį (ištiestos rankos priglaustos prie ausų).

6. Pakartokite asaną 7 kartus (7 įkvėpimai – iškvėpimai). Kvėpavimo ir kūno judesių ritmas turi sutapti.

7. Užbaikite asaną sugrįždami į vertikalią padėtį (5 punktas).

8. Iškvėpdami nuleiskite rankas ir grįžkite į pradinę padėtį.

Gydomasis asanos poveikis: palengvina nugaros skausmus, mažina tarpslankstelinių stuburo diskų spaudimą, ištempia nugaros raumenis ir suaktyvina kraujotaką. Gilus ir lėtas kvėpavimas ramina, masažuoja vidaus organus pilvo srityje, todėl asana naudinga esant įvairiems virškinamojo trakto taip pat seksualiniams sutrikimams.