Suktukas

1. Atsisėskite ant kilimėlio;
2. Kojų kelius pritraukite prie krūtinės, o kulnus priglauskite prie sėdmenų;
3. Rankomis apkabinkite blauzdas ir kaktą įremkime į kelius;
4. Neatitraukdami rankų ir galvos nuo kojų, atsiloškite atgal taip, kad nusiridentumėte stuburu iki viršutinių kaklo slankstelių ir be sustojimo iš inercijos grįžkite į pradinę padėtį;
5. Jei norisi stipriau išmankštinti trapecijos raumenis ar nuo sėdimo darbo pavargusią viršutinę stuburo dalį, tuomet galite nusiridenti stuburu kaklo link ir sustoti fiksuojant tokią kūno padėtį.

Vaizdinys
Įsivaizduokite, kad jūs esate kamuoliukas. Visas jūsų stuburas tolygiai suriestas į šį suktuką. Kai atliekate judesius pirmyn ir atgas, įsivaizduokite, kad jūsų stuburas prisiliečia prie kilimėlio kiekvienu slanksteliu, o ne atskiromis stuburo dalimis.

Asanos teikiamas efektas
Ši asana labai gerai atpalaiduoja išilginius nugaros raumenis, todėl puikiai tinka po bet kokių asanų, skirtų stiprinti šiuos raumenis. Ji puikiai veikia virškinimo sistemą bei skiriama esant nemigai. Geriausia ją atlikti kiekvieną vakarą prieš miegą.

Dažniausiai daromos klaidos 
Atliekant šią asaną dažnai paleidžiamos rankos ir kakta neišlaikoma priglausta prie kelių.