Sushumna Kari Shaktivardhak

1. Asaną darykite ryte, tik pabudus, bet dar neatsikėlus iš lovos; 
2. Patraukite pagalvę ir atsigulkite į Šavasaną; 
3. Pradėkite ritmingai kvėpuoti; 
4. Įkvėpdami dešinę koją stumkite tolyn, lyg su ja norėtumėte pasiekti lovos kojūgalį, tuo tarpu kairė koja ir visas kūnas lieka pradinėj padėty; 
5. Iškvėpdami grįškite į Šavasaną; 
6. Kito įkvėpimo metu tą patį atlikite su kaire koja, o iškvėpdami grįškite į Šavasaną; 
7. Trečio kontoliuojamo įkvėpimo metu abiem kojomis mėginkite pasiekti lovos galą nekeliant nugaros, o tiesiog tempdamiesi kojomis; 
8. Iškvėpdami kojas atpalaiduokite ir ramiai Šavasanoje ilsėkitės.