Uštrasana

Kupranugario poza. Kaip teisingai atlikti asaną? Yra keletas asanos atlikimo būdų.

1. 1. Atsisėskite į Deimanto pozą ir  ramiai kvėpuokite.
2. 2. Rankomis suimkite pėdas už čiurnų arba kulnų ir įkvėpimo metu klubų raumenų pagalba kelkite korpusą į priekį ir aukštyn.

3. Krūtinės ląstą kelkite į viršų, galvą atloškite atgal.

4. Užfiksuokite pozą, keletui sekundžių sulaikykite kvėpavimą.

5. Iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.

6. Pakartokite asaną 3 kartus.

7. Asanos nepatariama atlikti po nugaros ir kaklo traumų, padidėjus skydliaukės aktyvumui, sutrikus smegenų kraujotakai.

Kitas asanos atlikimo būdas:

1. Atsisėskite į Deimanto pozą ir ramiai kvėpuokite.
2. Rankomis suimkite pėdas už čiurnų arba kulnų ir iškvėpimo metu klubų raumenų pagalba kelkite korpusą į priekį ir aukštyn.
3. Krūtinės ląstą kelkite į viršų, galvą atloškite atgal.
4. Užfiksuokite pozą, keletui sekundžių sulaikykite kvėpavimą.
5. Įkvėpdami grįžkite į pradinę padėtį.
6. Pakartokite asaną 3 kartus.
7. Asanos nepatariama atlikti po nugaros ir kaklo traumų, padidėjus skydliaukės aktyvumui, sutrikus smegenų kraujotakai.

Gydomasis asanos poveikis: stiprina klubų ir viršutinės kūno dalies raumenis, didina stuburo lankstumą, padeda ištaisyti nugaros ir pečių deformacijas, suaktyvina kraujotaką, per nervų sistemą tonizuoja visą organizmą. Asana teigiamai veikia virškinimo, šalinimo ir lytinę sistemas.