• Guru

    Хочешь получить задание от Учителя ?

Загрузка ... Загрузка ...

Где сейчас Учитель?

Новые беседы с Учителем на тему:

2020.02.21
Budraičiai
Savo stygų suderinimas
2020.02.21
Budraičiai
Protas mirties akimirka
2020.02.21
Budraičiai
Apie darbą aikštelėje



Четверг, Апрель 9

Сегодняшние занятия

Завтра

Намечается

Facebook/Respublikinė Jogos Mokykla      Youtube/Respublikinė Jogos Mokykla

Записи Автора: Larisa Bolgova

Система органов чувств (сенсорная система)

Зрение. Глазное яблоко. Зрение. Строение сетчатки. Сетчатка является внутренним слоем глазного яблока, покрывающая две трети глазного яблока. Сетчатка состоит из нервной ткани, похожей на мозговую ткань, в которой много клеток, реагирующих на свет и преобразовывающих его в нервные импульсы, которые передаются в мозги. В задней части сетчатки есть область, называемая желтым пятном. В нем имеется ... Читать далее »

Эндокринная система

Add attachment 1. ШИШКОВИДНАЯ ЖЕЛЕЗА, ГИПОТАЛАМУС (САХАСРАРА)   В нейросекрёторных ядрах гипоталамуса вырабатываются особые вещества (рилизинг-факторы), регулирующие функции гипофиза, а через него других эндокринных желез (щитовидной, надпочечников, половых). .   2. ГИПОФИЗ (АДЖНА)   Гипо́физ (лат. hypophysis — отросток; синонимы: ни́жний мозгово́й прида́ток, питуита́рная железа́) — мозговой придаток в форме округлого образования, расположенного на нижней поверхности головного мозга в костном кармане, ... Читать далее »

Мышечная система

Скелетные мышцы (они же поперечнополосатые, или произвольные) Поперечнополосатые мышцы двигаются от волевого приказа — сознательно поданного сигнала мозгу. Эти сигналы передаются соматическими нервами. Поперечные мышцы прикреплены к разным местам скелета и из-за этого человек может двигаться.   Гладкие мышцы (непроизвольные) Гладкие мышцы двигаются непроизвольно, под действием автоматических импульсов, возникающих из центральной нервной системы и передающихся ... Читать далее »

Сердечно-сосудистая система

СИСТЕМА КРОВООБРАЩЕНИЯ Кровообращение — это непрерывное движение крови по замкнутой системе сосудов. Сердце и сосуды составляют систему кровообращения. Она обеспечивает доставку питательных веществ и газов всем тканям и выведение из них конечных продуктов обмена. Циркуляция крови по сосудам осуществляется ритмическими сокращениями сердца, которое является центральным органом кровообращения. Кровеносные сосуды разделяются на артерии, вены и капилляры. ... Читать далее »

Наш адрес во Вселенной

Каков наш астрономический адрес? Раскрываем привычные границы… Если спросить кого-либо из нас о месте проживания, то ответом, скорее всего, будет название города, улицы, дома, квартиры. Может, кто-то назовет еще страну или еще какой-нибудь шутник скажет, что обитает он на планете Земля. Вот так вот мы и живем на Земле, и не все из нас знают, ... Читать далее »

Межгалактический конфликт

Повесть о том, как поссорилась галактика 3C321 со своей соседкой. Из массивной черной дыры в центре галактики 3C321 вырывается струя – джет заряженных частиц, уносящийся на расстояние 850 тысяч световых лет. Каково же попадающей под этот обстрел галактике-соседке? Мощная струя взрывообразно выносится из ядра 3C321, и поток рентгеновских и гамма-частиц, горячего газа несется в космос. ... Читать далее »

«Феникс» благополучно приземлился на Марс

Американские ученые получили первый радиосигнал от космического аппарата «Феникс» после его посадки в районе Северного полюса Марса. Как сообщает ИТАР-ТАСС, первый сигнал поступил в Лабораторию реактивного движения в Пасадине (штат Калифорния). В настоящее время «Феникс» приступает к развертыванию солнечных батарей и руки-манипулятора — основного инструмента исследований. Мягкая посадка на Марс является исключительно сложной операцией. Из предпринятых ранее разными странами 15 попыток только 5 ... Читать далее »

Пришельцы ли мы?

Все может быть. Европейские и американские ученые впервые доказали, что найденные в метеорите молекулы, образующие первоначальную часть генетического материала, являются внеземного происхождения. В метеорите были обнаружены молекулы урацил (2,4-диоксопиримидин), являющиеся характерным компонентом рибонуклеиновых кислот и присутствующие во всех живых клетках, и ксантин, являющиеся промежуточным продуктом расщепления нуклеиновых кислот до мочевой кислоты. Ксантин (2,6-пуриндион) является азотсодержащим ... Читать далее »

Завершилась первая часть проекта «Кассани»

Основной совместный проект Национального управления по аэронавтике и исследованию космического пространства США (NASA) и Европейского космического агентства (ESA) «Кассини» закончился 30 июня, но НАСА решил продлить его ещё на 2 года. За четыре года исследований были сделаны снимки колец Сатурна, обнаружены озёра на Титане (спутник Сатурна), ледяные фонтаны на другом спутнике Энцеладе и невероятной силы ... Читать далее »

Деревья

Думаю, согласитесь, что прогулка по лесу, в парке, по аллее успокаивает, расслабляет от сильного нервного напряжения, а вечером обеспечивает спокойный и крепкий сон. Так уж повелось, что окружающая природа может делать нас сильными, охранять, придавать энергию, только нужно уметь ее взять. Лесной воздух насыщен отрицательно заряженными ионами. Они положительно влияют на человеческий организм и по ... Читать далее »

Флавноиды

Флавоноидами называется группа растительных пигментов, которые в значительной степени определяют цвет многих овощей, фруктов и цветов. Добавим: не только цвет, но и пользу. Сегодня известно около 500 флавоноидов, поэтому существует несколько их классификаций — катехины, флавоны и т. д. Самые важные флавоноиды — кверцетин и цитрин. Кверцетин — антиканцероген и антиоксидант, он предупреждает и облегчает ... Читать далее »

Лютеин

В природе лютеин содержится в зеленых и желто-красных фруктах и овощах, а также в листовой зелени. Как бета-каротин и ликопен, лютеин относится к каротиноидам. Из шестиста природных каротиноидов только два — лютеин и зеаксантин — обладают способностью проникать в ткани глаза. Эти два вещества являются главными пигментами желтого пятна (макулы) — части глазного аппарата, расположенной ... Читать далее »

Ликопен

Ликопен — вещество из группы каротиноидов. Оно придает плодам красную окраску и соответственно содержится в овощах и фруктах жизнеутверждающего красного цвета. В ходе всестороннего исследования ликопена выяснилось, что он обладает выраженными антиоксидантными свойствами. Другими словами, ликопен способен предотвращать повреждение наших клеток свободными радикалами. Именно они повинны в развитии многих болезней, укорачивающих человеческую жизнь. Ликопен полезен ... Читать далее »

Индол

  Индол очень близок по химическому строению к синему красителю индиго, из которого и был впервые извлечен. Небольшое количество индола образуется внутри нашего организма — в кишечнике. Многие природные и синтетические биоактивные вещества являются производными индола и используются как лекарственные средства. Таков, например, физостигмин, содержащийся в калабарских бобах — семенах африканского растения физостип  из семейства ... Читать далее »

Бета-каротин

Слово»каротин» происходит от латинского carota — морковь. Действительно, больше всего каротина в морковке. Каротин — это оранжево-желтый пигмент синтезируется растениями. Известны три типа каротинов —альфа, бета и гамма. Наибольшей биологической активностью обладает бета-каротин, поскольку при его распаде в организме образуются две молекулы витамина А, в то время как другие типы образуют всего по одной молекуле. ... Читать далее »

Из чего мы состоим

Более 96 массы тела составляют всего 4 химических элемента: углерод, кислород, водород и азот. Именно они представляют собой основу жизни. Очень важное значение имеют также сера и фосфор. Содержится в теле и ряд других элементов — как металлов … кальций, • калий, • натрий, • магний, • железо, • медь, • марганец, • цинк, алюминий, ... Читать далее »

Эллаговая кислота

Не смотрите на слово «кислота»: эллаговая кислота не разъест ваш организм. Напротив, она прибавит вам жизненных сил. Это фитовещество наполняет соками ягоды, виноград. Оно понижает кровяное давление, обладает кровоостанавливающим свойством. Кроме того, есть данные, что эллаговая кислота имеет антиоксидантные качества, а значит — бережет здоровье сердца, сосудов и молодость кожи. Кстати о коже. На основе ... Читать далее »

Озонотерапия

Озон (O3) является одной из алотропических форм кислорода, молекула, состоящея из трех атомов кислорода вместо двух, как в стабильном двуатомном O2. При нормальной температуре и давлении, озон это бледно голубой газ. При температуре ниже -112 ° C превращается в жидкость тёмно-синиго цвета, а ниже -193 ° C — в тёмно- синее твердое тело. Озон является ... Читать далее »

О Сарезе

Экологическая угроза, которая сегодня созрела на Памире, настолько грандиозна, что обещает обернуться самой масштабной природной катастрофой в истории человечества. Есть на Памире красивейшее Сарезское озеро. Оно же и одно из самых молодых в мире – ему еще не исполнилось 100 лет. 6 февраля 1911 года в 18 часов 41 минуту в этой местности произошло сильнейшее ... Читать далее »

Есть ли жизнь на Марсе?

Каждые пятнадцать — семнадцать лет Марс и Земля в силу особенностей орбитального движения сближаются на минимальное расстояние.Эти события называются Великими противостояниями Марса. В XX веке Великие противостояния случались в 1909, 1924, 1939, 1956, 1971 и 1988 годах. В XXI веке первое из них было в 2003-м, следующие — в 2018 и 2035, когда расстояние между ... Читать далее »

Теория струн

Это попытка описать вам одну из самых странных теорий из числа серьезно обсуждаемых сегодня научных кругах, которая способна дать наконец окончательную разгадку устройства Вселенной. Теория эта выглядит настолько дико, что, вполне возможно, она правильна! Различные версии теории струн сегодня рассматриваются в качестве главных претендентов на звание всеобъемлющей универсальной теории, объясняющей природу всего сущего. А это ... Читать далее »

Кинематика

Киматика — это наука о формообразующих свойствах волн. Киматика изучает свойства волн, этот термин был впервые введён швейцарским учёным Хансом Йенни. Впервые учёный запечатлел на фотоплёнке воздействие звуковой волны на вещества разной природы — песок, вода, глина, рассыпанные на поверхности стальной пластины, под воздействием колебательных движений различной частоты принимали упорядоченный рисунок. Изображения рисунка зависели от ... Читать далее »

Анантасана

Поза удовольствия Для правильного выполнения асаны необходимо: 1.лечь в Шавасану; 2.перевернуться на левый бок таким образом, чтобы правая нога лежала на левой, голова, плечи, бедра и обе ноги должны находится на одной линии; 3.поднять корпус, голову положить на ладонь согнутой левой руки, правую руку положить на бедро ладонью вниз; 4.на вдохе прямую правую ногу поднимать ... Читать далее »

Поза перевернутого стола

Перевёрнутый стол: для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Сесть на пол, ноги выпрямить перед собой; 2. Установить ладони по бокам таза пальцами по направлению к ногам; 3. Согнуть ноги в коленях и поставить подошвы на пол; 4. Поднять тело, бёдра и спина должны быть параллельно полу, голени и руки – перпендикулярны полу. Голову откинуть назад; ... Читать далее »

Ардха Чакрасана

Ардха – половина, чакра – колесо.   Для правильного выполнения асаны необходимо: Лечь в Шавасану; Дышать спокойно и ритмично; На выдохе согнуть ноги в коленях и поставить пятки рядом с ягодицами. Руки поставить рядом с плечами ладонями вниз; На вдохе ягодицы поднять вверх, голову поставить на макушку; На выдохе пятки поставить как можно ближе к ... Читать далее »

Ардха Сарвангасана

Поза полусвечи. Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Лечь на спину, руками упереться в пол; 2. Выдох — на вдохе начинаем поднимать прямые ноги вверх до достижения ими прямого угла; 3. Выдох – на вдохе продолжаем поднимать прямые ноги, заводя их за голову, руки при этом упираются в ягодицы,  а локти в пол. Взгляд упирается ... Читать далее »

Бхекасана

Поза «лягушки». Для правильного выполнения позы необходимо: 1. Лечь на живот, лбом упереться в пол, ноги максимально развести в стороны; 2. На выдохе ноги согнуть в коленях, руками обхватить лодыжки, пятки прижать к ягодицам; 3. После паузы, на вдохе тянуть ноги пятками вдоль туловища, бёдра при этом слегка приподнимаются, лоб упирается в пол; 4. Сделать ... Читать далее »

Бхуджангасана

Поза Змеи   Для того, чтобы правильно выполнить асану нужно: Лечь на коврик на живот; руки вытянуть вдоль тела; ноги свести вместе, стопы сомкнуть; дышать спокойно и ритмично; на вдохе руки положить рядом с плечами ладонями вниз, а голову поставить на подбородок; спокойно выдохнуть; на вдохе приподнять голову, плечи, грудь. Поднимать только при помощи мыщц, ... Читать далее »

Биллиасана

Поза кошки Для правильного выполнения асаны необходимо:   1. встать в позу стола; 2. не отрывая рук от коврика, подвинуть ягодицы в сторону стоп; 3. грудную клетку и живот положить на бедра; 4. голову положить на коврик; 5. на вдохе постараться головой и животом коснуться точки на коврике, где только что была голова. Выполняя асану, ... Читать далее »

Блюдечко

Рекомендуется выполнять эту асану непосредственно после Анантасаны.   Для правильного выполнения асаны необходимо:   1.Выполнив Анантасану, вытянуть левую руку и положить на нее голову. Выпрямленная рука, лежащая на ней голова, плечи, бедра и обе ноги должны находится на одной линии; 2.На выдохе выпрямленную руку и обе ноги поднимать вверх, стараясь удержать равновесие; 3.Во время паузы ... Читать далее »

Пурвотанасана

Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Сесть в позу Дандасана; 2. Положить ладони за спиной на ширине плеч, пальцы направлены в сторону ног; 3. Дышать спокойно и ритмично; 4. На вдохе поднять бедра вверх, выпрямить ноги, ступни прижать к коврику, голову отклонить назад и расслабить; 5. Позу фиксировать одну минуту. Дышать спокойно и ритмично; 6. ... Читать далее »

Поза хамелеона

Поза Хамелеона   Для правильного выполнения асаны необходимо:   1. Лечь на коврик животом вниз. Руки вытянуть вдоль тела, голову положить на бок, ноги свести вместе. Дыхание спокойное. 2. Со вдохом руки вытянуть вперед, голову поставить на подбородок, затем выдохнуть. 3. Выполнить вдох и с выдохом одновременно поднимать вытянутую правую руку и вытянутую левую ногу. Голова ... Читать далее »

Чатурангадандасана

Поза четырёх точек. Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Лечь на живот, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела; 2. Подушечками пальчиков ног упереться в пол, руки прижать локтями к бокам, поставив ладони рядом с грудью; 3. На вдохе поднять прямое, напряжённое тело параллельно полу – упор только на четыре точки: подушечки пальцев ног и ... Читать далее »

Доласана

Поза лодки     Эту асану рекомендуется выполнять сразу после позы Хамелеон. Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Лечь на коврик вниз животом, руки вытянуть вперед. 2. Со вдохом соединить ладони и ступни ног. Дыхание спокойное и ритмичное. 3. С выдохом одновременно поднять вытянутые руки и вытянутые ноги как можно выше. 4. Зафиксировать позу и удерживать ... Читать далее »

Дханурасана

Поза лука   «Дхану» — лук. Практикующий в этой асане похож на натянутый лук.   Для правильного выполнения асаны необходимо:   1. Лечь на коврик животом вниз. Руки вытянуть вдоль тела, голову положить на бок, ноги свести вместе. Дыхание спокойное. 2. С выдохом согнуть ноги в коленях, руками ухватить за лодыжки. Ноги широко раздвинуть. 3. Со ... Читать далее »

Джадхарапаривартасана

Поза скручивания позвоночника и мышц живота. Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Лечь на спину, руки в стороны (упереться руками в пол); 2. На вдохе согнуть ноги в коленях и поднять вверх под углом 90 градусов, стопы параллельно полу — зафиксировать положение; 3. На выдохе опустить прямые, сложенные вместе ноги в одну сторону, коснувшись руки, ... Читать далее »

Экападасетубуджасана

Упрощённая поза стола (поднимая поочерёдно ноги). Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, прижать, расставленные на ширине плеч,  стопы к полу; 2. На вдохе приподнять спину, оторвав её от пола, руками упереться в поясницу, локти и плечи упираются в пол; 3. Выдох, а на вдохе поднимаем вверх прямую правую ... Читать далее »

Гривасана

Перевёрнутая поза для шеи. Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Лечь на спину, ноги вытянуть.  Согнуть ноги в коленях и поставить на ступни (стопы на ширине плеч), пятками ближе к ягодицам, а руки согнуть в локтях и поставить ладони по бокам головы, ближе к плечам, пальцы по направлению к ногам; 2. На вдохе приподнять туловище ... Читать далее »

Халасана

Поза плуга Эта асана чаще всего выполняется как производная асана после перевернутых асан (Випарита карани, Сарвангасана, Ардха Сарвангасана и других), но ее также можно выполнять отдельно от вышеперечисленных асан.   Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Лечь на спину, руки воль туловища ладонями вниз. 2. Со вдохом поднять выпрямленные  ноги перпендикулярно полу. 3. С выдохом ... Читать далее »

Матсиасана

Поза рыбы   Для правильного выполнения асаны необходимо: Сесть в позу Падмасана, Ваджрасана или Вирасана. Со вдохом опираясь на локти выгнуть спину как можно сильнее, голову поставить на макушку. С выдохом руки сложить в  Намасте мудру и положить на грудь так, чтобы руки прижали соски груди, а запястья опирались на промежуток между грудей. Выполнить 3 ... Читать далее »

Павана Муктасана

Павана – демоны, мукти – освобождение, избавление. Это асана избавления кишечника от демонов. Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Лечь в Шавасану; 2. Дышать спокойно и ритмично, как можно сильнее выпячивая живот; 3. На вдохе вытянуть руки над головой; 4. Спокойно выдохнуть; 5. На вдохе согнуть правую ногу в колене и обнять ее руками. Сильно ... Читать далее »

Салабхасана

Поза Кузнечика Для правильного выполнения асаны необходимо:   Лечь на живот; Руки вытянуть вдоль тела, голову положить на бок, ноги свести вместе; Дышать спокойно и римично; Пальцами рук выполнить Ваджроли Мудру: согнуть большой палец, упереться им в ладонь, остальными пальцами обхватить большой палец; На вдохе согнуть руки в локтях, опереться кулачками с согнутыми большими пальцами ... Читать далее »

Салабхасана 2

Перевёрнутая поза для шеи. Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Лечь на спину, ноги вытянуть.  Согнуть ноги в коленях и поставить на ступни (стопы на ширине плеч), пятками ближе к ягодицам, а руки согнуть в локтях и поставить ладони по бокам головы, ближе к плечам, пальцы по направлению к ногам; 2. На вдохе приподнять туловище ... Читать далее »

Сарпасана

Поза змеи. Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Лечь на живот, ноги вместе, руки сцепить за спиной, голова упирается лбом в пол; 2. На вдохе прямые руки тянуть назад, поднимая, таким образом, верхнюю часть тела (раскрыть грудь, взгляд прямо пред собой), держим паузу; 3. На выдохе – опускаемся вниз, принимаем начальное положение. Повторить 3 раза. ... Читать далее »

Сарвангасана

Поза свечи. Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Лечь на спину, руки вдоль туловища, ноги вместе; 2. На вдохе согнуть ноги в коленях, подтянуть их к животу, поднимая таз, поддерживать его руками (локти сильно не расставлять, положение рук должно быть устойчивым); 3. Сделать выдох и на вдохе вытянуть ноги вверх, вытягивая тело в струну (упор ... Читать далее »

Сетуасана

Поза моста   Для правильного выполнения асаны необходимо:   1.Лечь на правый бок таким образом, чтобы левая нога лежала на правой, голова, плечи и обе ноги  должны находиться на одной линии; 2.приподнять корпус, правую руку поставить перпендикулярно полу; 3.на вдохе поднять ягодицы и бедра так, чтобы тело прикасалось к полу только ладонью и ступней правой ... Читать далее »

Шавасана

Поза трупа Для правильного выполнения асаны необходимо:   1. лечь на спину; 2. вытянуть ноги (широко раздвигать не нужно) ; 3. руки вытянуть вдоль тела; 4. напрячь ноги, руки крепко прижать к бедрам, а затем все тело расслабить; 5. расслабленные руки положить ладонями вверх так, чтобы они не касались тела; 6. расслабив ноги, раздвиньте пальцы ... Читать далее »

Тадаги Мудра

Мудра «Озеро». Для правильного выполнения практики необходимо: 1. Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги слегка раздвинуты. Расслабить тело, как в Шавасане. Через несколько минут, когда тело успокоится, сделать несколько раз лёгкую Уддияна Бандху (на вдохе расслабленный живот выпячивается, а на выдохе, осознанно втягиваем живот и на паузе подтягиваем его вверх, удерживая напряжение); 2. В ... Читать далее »

Тирьяка Бхуджангасана

Поза змеи, которая смотрит на свой хвост.  Для правильного выполнения асаны необходимо: 1.  Лечь на коврик на живот; руки вытянуть вдоль тела; ноги свести вместе, стопы сомкнуть; дышать спокойно и ритмично; на вдохе руки положить рядом с плечами ладонями вниз, а голову поставить на подбородок; спокойно выдохнуть; 2. На вдохе, опираясь на руки, вытягивать верхнюю ... Читать далее »

Урдхва Прасарита Падасана

Для правильного выполнения асаны необходимо:   1. Лечь в Шавасану; 2. Дышать спокойно и ритмично; 3. На вдохе поднять прямые ноги под углом в 30 градусов; 4. Положение фиксировать столько, сколько можете. Затем спокойно выдохнуть; 5. На вдохе поднять прямые ноги под углом в 60 градусов; 6. Положение фиксировать столько, сколько можете. Затем спокойно выдохнуть; ... Читать далее »

Уттана Падасана

Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Лечь в Шавасану; 2. Дышать спокойно и ритмично; 3. На вдохе опереться на локти и выгнуть позвоночник таким образом, чтобы можно было поставить голову на макушку, не отрывая при этом ягодиц от коврика; 4. Спокойно выдохнуть; 5. На выдохе приподнять прямые ноги под углом в тридцать градусов и вытянуть ... Читать далее »

Ардха Чандрасана

Поза полумесяца. Для её правильного выполнения надо: 1. Сесть в Ваджрасану. 2. Упереться руками в пол возле стоп. 3. На вдохе стопу правой ноги поставить рядом с левым коленным суставом. 4. Выдохнуть и на вдохе вытянуть назад левую ногу, прогнуться (вытянуть спину вперёд и вверх). 5. Выдержать паузу и с выдохом притянуть обратно левую ногу, ... Читать далее »

Ардха Матсиендрасана

Скручивание позвоночника   Асану Ардха Матсиендрасана можно выполнять в разных вариантах.   Для правильного выполнения асаны необходимо:   1. Сесть, вытянув ноги вперед, спина прямая. 2. Согнуть правую ногу и поместить её под левую, положив правую пятку на пол под левое бедро. 3. Поднять левое колено и поставить ступню на пол за левым бедром или ... Читать далее »

Баласана

Баласана – поза ребенка   Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. сесть в позу Ваджрасана; 2. грудную клетку и живот опустить на бедра; 3. опустить голову, коснуться коврика лбом; 4. руки вытянуть вдоль тела.     Мысленный образ Во время этой асаны можно в своем воображении вернуться в детство, представить себе, что спина укрыта теплым, ... Читать далее »

Бхадрасана

Асана благой воли   Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. сесть на коврик и вытянуть ноги вперед; 2. отодвинуть назад ягодицы (это можно сделать, взявшись ладонями за ягодицы и немного отодвинув); 3. согнуть обе ноги в коленях и пятками упереться в промежность; 4. стопы прижать одну к другой; 5. пальцами рук взяться за пальцы ног; ... Читать далее »

Бхунаманасана

Поза поворота спины Для правильного выполнения асаны необходимо:   1. сесть на пол и вытянуть ноги вперед. 2. Положить обе ладони на пол с левой стороны от тела. 3. Сделать вдох и с выдохом наклонять туловище, стараясь коснуться пола кончиком носа, при этом ягодицы от пола не отрывать. 4. Зафиксировать позу, задержав дыхание на 1-2 ... Читать далее »

Дандасана

Поза палки   Для правильного выполнения асаны необходимо:   1. Сесть на коврик, вытянуть ноги перед собой; 2. Выпрямить спину, прямые руки положить около ягодиц ладонями вниз; 3. Ноги соединить вместе и немного напрячь; 4. Дышать спокойно и ритмично.   Терапевтический эффект Эта асана прекрасно тонизирует мышцы рук и ног. Часто Данадасана используется во время ... Читать далее »

Экападашимотанасана

Наклоны к стопе одной ноги с сильным растягиванием спины Для правильного выполнения асаны необходимо:   1. сесть на коврик, ноги вытянуть перед собой; 2. дышать ровно и ритмично; 3. на выдохе поднять согнутую в колене правую ногу так, чтобы пятка упиралась в промежность, а подошву прижать к левому бедру. Колено согнутой ноги опустить на коврик; ... Читать далее »

Гомукхасана

Поза Коровьей Головы «Го» — корова, «мукха» — лицо, морда, голова. «Гомукха» — голова коровы.   Для правильного выполнения асаны необходимо:   1. Исходное положение — поза Алмаза. 2. Встать на колени, опереться на руки (поза Стола), а затем скрестить ноги в бедрах, расположив правую ногу спереди. 3. Опуститься на ягодицы (или пятки). 4. Развести ... Читать далее »

Карнапидасана

Поза давления на уши Карна — «уши», пида — «давление». В этой позе оба уха сдавливаются согнутыми в коленях ногами, что способствует прекращению шума снаружи и обращению внимания йогина внутрь.   Эту асану следует выполнять за асаной Халасана (поза Плуга). Для правильного выполнения асаны необходимо:   1. Войти в асану Халасана и удерживать позу 1 ... Читать далее »

Мерудандасана

Поза позвоночного столба   Для правильного выполнения асаны необходимо:   1. Сесть на пол и вытянуть ноги вперед. 2. Согнуть обе ноги в коленях, стопы сомкнуть. 3. Пальцами рук взяться за пальцы ног; со вдохом медленно отклонить туловище назад и выпрямить ноги, поднимая их вверх. Прямые ноги и руки развести в стороны. 4. Взгляд сфокусировать ... Читать далее »

Мукхасана

Поза дельфина Перед началом выполнения асаны можно приготовить небольшую подушечку и положить ее на коврик перед собой.   Для правильного выполнения асаны необходимо:   1. Встать в Тадасану. 2. Сделать вдох, с выдохом наклониться вперед, голову (макушку головы) положить на подушечку или на коврик между ладонями рук. Ноги в коленях прямые, стоять на носочках. 3. ... Читать далее »

Пашимотанасана

Наклоны к обеим ногам с одновременным сильным растягиванием позвоночника Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. сесть на коврик, ноги вытянуть вперед; 2. дышать ровно и спокойно; 3. на вдохе вытянуть руки вверх и растянуть позвоночник; 4. на выдохе корпус осторожно опустить на ноги так, чтобы грудная клетка оказалась на бедрах, подбородок касался колен, а пальцы ... Читать далее »

Сукхасана

«Сукха» в переводе с санскритского – радость, удовольствие, счастье. Это легкая, приятная асана. В этой позе можно выполнять Пранаяму или погружаться в медитацию.   Для правильного выполнения асаны необходимо:   1. сесть, вытянув ноги перед собой; 2. правую ногу согнуть в колене, подошву прижать к левому бедру, а пяткой упререться в промежность; 3. затем левую ... Читать далее »

Врикасана

Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. встать в позу Тадасана; 2. дышать ритмично и спокойно; 3. переносим вес тела с левой стопы на правую. Представить, что подошва правой стопы укореняется. 4. согнуть левую ногу в колене, стопу левой ноги взять руками и положить её на правое бедро, ближе к паху; 5. соединить ладони перед грудью, ... Читать далее »

Вирабхадрасана

Поза Героя, воина Вирабхадра — для растяжения тела   Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. встать в позу Тадасана; 2. дышать ритмично и спокойно; 3. на вдохе  ноги поставить чуть шире плеч, руки в стороны, параллельно полу; 4. на выдохе свою правую стопу повернуть вправо под углом 90º и весь корпус повернуть вправо, а левую ... Читать далее »

Урдхва мукха шванасана

Объединение двух поз: Позы Собаки Мордой Вниз и Позы Собаки Мордой Вверх   Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. встать в позу Тадасаны; 2. начать спокойно и ритмично дышать. 3. с выдохом наклониться вниз, не отрывая ступней от коврика; руки поставить на уровне плеч ладонями вниз. Спина, руки и ноги должны быть вытянуты, а тело ... Читать далее »

Немного о пранаяме

«Пранаяма» – составное слово, состоящее из двух слов: прана означает энергию, а яма – контроль. Следовательно, Пранаяма означает контроль праны.  Можно научиться контролировать прану не только во время дыхательных упражнений, хотя на Западе чаще всего Пранаямой называют именно дыхательные практики. В нашей школе Пранаямой будем чаще всего называть дыхательные практики. Что такое дыхательные практики, и ... Читать далее »

Кабалабхати — диафрагменное дыхание

Капалабхати — это упражнение для очищения носового прохода и легких. Хотя оно и является одним из шести очистительных упражнений, это также разновидность Пранаямы (дыхательных упражнений). Оно особенно применимо для управления движениями диафрагмы и устранения спазмов в бронхиальных трубах. Следовательно, те, кто страдает от астмы, найдут это упражнение очень полезным. Кроме этого оно помогает в лечении ... Читать далее »

Дыхание Уджайи

Это одно из основных дыхательных упражнений йогов, которое могут выполнить абсолютно все. После такой дыхательной практики вы станете более бодрым и почувствуете тепло. Это дыхание выполняется и для лечебных целей, так как таким образом кровь получает больше кислорода, очищается носоглотка, из горла удаляется слизь. Упражнение полезно для тех, у кого увеличены миндалины, аденоиды, для больных ... Читать далее »

Прана

Прана — это универсальное начало энергии, проявляющейся в самых разнообразных видах, включая жизненную силу. Пранаяма, это — контроль над праной, особенно над праной, принявшей форму жизненной энергии. Йоги утверждают, что этот контроль, если он доведен до достаточно высокой степени, дает человеку господство над всеми другими проявлениями праны в природе и есть секрет власти и могущества. ... Читать далее »

Система обучения

Первый шаг — занятия йогой для начинающих. Его могут посещать люди, которые еще ничего не слышали о йоге, те, которые о ней читали в книгах или даже занимались йогой в других клубах. Систему обучения в Республиканской школе йоги точно отражает понятие «школа», так в ней обучение происходит последовательно и постепенно. Во всех филиалах инструкторы нашей ... Читать далее »