• Guru

    Ar nori gauti Mokytojo dienos užduotį ?

Kraunasi ... Kraunasi ...

Kur Mokytojas Dabar?

Planetos šiandien

Audio įrašai

2022.07.20
Seminaras
Apie proto higieną
2022.07.20
Seminaras
Sėkmė ir planavimas
2022.07.20
Seminaras
Ką žaidime reiškia švęsti sėkmę

Projektas GYVENTI GERA

Respublikinė Jogos Mokykla   
Facebook/RJM    Youtube/RJM   Instagram/RJM

Jogos Asanos

Kvėpavimo pratimai besilaukiančioms

Kvėpavimas, pripildantis kūną energijos (Udžai pranajama) Praktikuokite šiuos kvėpavimo būdus visą nėštumo laikotarpį ir tai jums pagelbės gimdymo metu. Pradėti kvėpuoti reikia patogiai sėdint, atsirėmus nugara į sieną, jei jums taip patogu. Užsimerkite ir visiškai atsipalaiduokite. Rankos guli ant kelių delnais į viršų.  Įkvėpdamos turite jausti, kaip plaučiai prasiplečia, krūtinė prasitempia tam, kad priplūstų daugiau ... Skaityti toliau »

Asanos besilaukiančioms II

Ištempto trikampio asana (Uthita Trikonasana) Atsistokite tiesiai nugara į sieną. Tarp kojų maždaug 8 centimetrai, pasukite kairiąją pėdą 90 laipsnių kampu, o dešiniąją šiek tiek į vidų. Kairiosios pėdos kulnis šiek tiek pakelta ir yra vienoje linijoje su dešiniąją pėda. Prie kairiosios pėdos išorinio krašto šalia sienos padėkite blokelį. Ištempkite rankas į šonus, įtempkite keturgalvį ... Skaityti toliau »

Asanos besilaukiančioms I

Didvyrio asana (Virasana) Atsiklaupkite ant kelių taip, kad keliai būtų kartu, o pėdos žiūrėtų atgal ir būtų šiek tiek plačiau nei pečiai. Jei jausite įtampą keliuose, kojose, apatinėje nugaros dalyje, tada pabandykite praplėsti į šonus kelius). Pasėdėkite šitaip tiek, kiek jums malonu. Iš šios pozos iš karto pereisite į sekančią, todėl padėkite už nugaros dvi pailgas, ... Skaityti toliau »

Joga besilaukiančioms. Įvadas

Pats svarbiausias nėščiųjų jogos užsiėmimų kriterijus turi būti patogumas. Raskit tokias asanas, kuriuose jausitės puikiai ir turėsit galimybę bendrauti su savo kūdikiu, o taip pat atsikratysit nerimą keliančių minčių apie būsimą gimdymą. Jūsų vidinis žvilgsnis turi būti nukreiptas į save. Išnaudokite šiuos mėnesius poilsiui, jėgų kaupimui, ugdykite savyje teigiamas emocijas tam, kas laukia jūsų ateityje. Besilaukiančiųjų jogos užsiėmimų ... Skaityti toliau »

Pogimdyminio laikotarpio pratimų rinkinys

Medžio poza (Vrikasana) Žemyn žiūrinčio šuns poza (Adho Mukha Švanasana) Stuburo tempimo poza stovint (Utanasana) Didžiojo spaudo poza (Maha Mudra) Поза на спине с ногами, вытянутыми вверх (Урдхва Прасарита Падасасна) Поза полулодки (Арха Навасана) Pusiau valties poza (Ardha Navasana) Pusiau plūgo poza (Ardha Halasana) Tiltelio poza (Setu Bandha Sarvangasana) Поза с ногами, опирающимися в стену (Випарита ... Skaityti toliau »

Auksinė Žuvelė

1. Atsigulkite į Šavasaną; 2. Abi rankas padėkite po galva; 3. Lėtai įtempkite dešinės pusės skersaruožius nugaros raumenis, po to atpalaiduokite; 4. Tuomet lėtai įtempkite kairės pusės skersaruožius nugaros raumenis ir vėl lėtai atpalaiduokite; 5. Dabar paeiliui įtempkite ir atpalaiduokite šiuos raumenis, kad judesys būtų vientisas, be pauzių; 6. Asanos metu kvėpuokite laisvai. Vaizdinys Pradėkite koncentruoti dėmesį į vaizdinių kūrimą tik ... Skaityti toliau »

Drugelio asana

1. Atsisėskite ant kilimėlio; 2. Sulenkite kelius ir kojų padus pritraukite prie tarpkojo; 3. Kelius nuleiskite žemyn ant kilimėlio, o kojų padus suglauskite; 4. Rankų pirštais apkabinkite kojų pirštus; 5. Ištieskite nugarą; 6. Pradėkite kontroliuoti kvėpavimą; 7. Įkvėpdami kelius lėtai ir ramiai kelkite į viršų, kiek galite aukščiau; 8. Iškvėpdami kelius leiskite žemyn. Kojų raumenų pagalba švelniai paspauskite kelius dar žemiau, kuo ... Skaityti toliau »

Pėsčiojo asana

1. Atsistokite Tadasana poza; 2. Rankas atpalaiduokite; 3. Sulenkite dešinę koją per kelį, neatitraukdami pėdų nuo kilimėlio; 4. Nefiksuodami ištieskite koją; 5. Sulenkite kairę koją per kelį ir tuoj pat ištieskite; 6. Kartokite šiuos judesius nefiksuodami jų; 7. Pajauskite, kaip įsisiūbuoja stuburas; 8. Šią asaną galite daryti įvairiu greičiu, svarbu, kad judesys būtų plastiškas ir minkštas; 9. Kvėpuokite laisvai. Vaizdinys Šios asanos metu galite įsivaizduoti, ... Skaityti toliau »

Suktukas

1. Atsisėskite ant kilimėlio; 2. Kojų kelius pritraukite prie krūtinės, o kulnus priglauskite prie sėdmenų; 3. Rankomis apkabinkite blauzdas ir kaktą įremkime į kelius; 4. Neatitraukdami rankų ir galvos nuo kojų, atsiloškite atgal taip, kad nusiridentumėte stuburu iki viršutinių kaklo slankstelių ir be sustojimo iš inercijos grįžkite į pradinę padėtį; 5. Jei norisi stipriau išmankštinti ... Skaityti toliau »

Sushumna Kari Shaktivardhak

1. Asaną darykite ryte, tik pabudus, bet dar neatsikėlus iš lovos; 2. Patraukite pagalvę ir atsigulkite į Šavasaną; 3. Pradėkite ritmingai kvėpuoti; 4. Įkvėpdami dešinę koją stumkite tolyn, lyg su ja norėtumėte pasiekti lovos kojūgalį, tuo tarpu kairė koja ir visas kūnas lieka pradinėj padėty; 5. Iškvėpdami grįškite į Šavasaną; 6. Kito įkvėpimo metu tą patį atlikite su kaire koja, ... Skaityti toliau »

Anantasana

Malonumo poza Norint teisingai atlikti asaną, reikia: 1.atsigulti į Šavasaną; 2.pasiversti ant kairiojo šono taip, kad dešinioji koja būtų virš kairiosios, o galva, pečiai, klubai ir abi kojos sudarytų tiesią liniją; 3.pakelti korpusą ir galvą atremti į sulenktos kairės rankos delną, o dešinę ranką padėti ant klubo delnu žemyn; 4.įkvepiant ištiestą dešinę koją kelti aukštyn ... Skaityti toliau »

Ardha Chakrasana

Ardha – pusė, čakra – ratas. Tiltelio poza. Kaip teisingai atlikti asaną?  1. Atsigulkite į Šavasaną. 2. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite. 3. Iškvėpdami sulenkite kojas per kelius ir pastatykite kulnais šalia sėdmenų.  Rankas padėkite delnais žemyn šalia pečių. 4. Įkvėpdami pakelkite sėdmenis aukštyn, galvą padėkite ant viršugalvio. 5. Iškvėpdami pėdas pastatykite kiek galite arčiau delnų. ... Skaityti toliau »

Bhudžangasana

Gyvatės poza 1. Atsigulkite ant pilvo 2. Rankas ištieskite išilgai kūno, o galvą padėkite ant šono. 3. Suglauskite ištiestas kojas. 4. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite. 5. Įkvėpdami rankas padėkite delnais žemyn šalia pečių, o galvą pastatykite ant smakro. 6. Ramiai iškvėpkite. 7. Įkvėpdami pakelkite galvą, pečius ir krūtinę aukštyn. Kelkitės tik nugaros raumenų pagalba, nesiremkite rankomis. 8. Pauzės ... Skaityti toliau »

Dubenėlis

Geriausiai šią asaną atlikti iš karto po Anantasanos. Norint teisingai ją atlikti, reikia: 1.Atlikus Anantasaną ištiesti kairę ranką ir galvą padėti ant jos. Ištiesta ranka, ant jos padėta galva, pečiai, klubai ir abi kojos turi sudaryti tiesią liniją; 2.įkvepiant ištiestą kairę ranką ir abi kojas kelti aukštyn , stengiantis išlaikyti pusiausvyrą ir tiesią kūno liniją; ... Skaityti toliau »

Purvotanasana

1. Atsisėskite Dandasana poza; 2. Pirštais į priekį delnus padėkite už nugaros pečių plotyje; 3. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite; 4. Įkvėpdami pakelkite klubus aukštyn, ištieskite kojas, padus priglauskite prie kilimėlio, galvą atloškite atgal ir atpalaiduokite ją; 5. Pozą fiksuokite vieną minutę. Jos metu ramiai ir ritmingai kvėpuokite; 6. Baigę pozą iškvėpdami grįžkite į Dandasaną. Asanos ... Skaityti toliau »

Dalasana

Valtelės poza 1. Atsigulkite ant pilvo. 2. Rankas ištieskite virš galvos. 3. Įkvėpdami suglauskite delnus ir kojų pėdas. 4. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite. 5. Iškvėpdami vienu metu kelkite aukštyn ištiestas rankas ir ištiestas kojas. 6. Maksimaliai pakėlę rankas ir kojas fiksuokite pozą kiek galima ilgiau. Šią pozą galima atlikti dinamiškai, ramiai supantis ant pilvo. 7. Galvos nekelkite ... Skaityti toliau »

Dhanurasana

Lanko poza. 1. Atsigulkite ant kilimėlio pilvu žemyn; 2. Rankas ištieskite išilgai kūno, galvą padėkite ant šono, suglauskite kojas; 3. Pradėkite ramiai ir ritmingai kvėpuoti; 4. Iškvėpdami sulenkite kojas per kelius ir rankomis apkabinkite pėdas. Kojas plačiai praskėskite; 5. Įkvėpdami pakelkite aukštyn galvą, pečius, krūtinę, kelius ir šlaunis, lyg temptumėte už rankų ir kojų save ... Skaityti toliau »

Matsiasana

Žuvies poza. Kaip teisingai atlikti asaną? 1. Atsisėsti Padmasana, Vadžrasana arba Virasana poza. 2. Įkvepiant, rankų alkūnėmis remiantis į kilimėlį, atsilošti atgal, kiek galima stipriau išriesti nugarą ir viršugalvį įremti į kilimėlį. 3. Iškvepiant rankas sudėti Namaste mudra ties krūtine taip, kad rankos prispaustų krūtų spenelius, o riešai remtūsi į tarpą tarp krūtų. 4. Šioje pozoje ... Skaityti toliau »

Pavana Muktasana

Pavana – demonai, mukti – išsivadavimas, išsilaisvinimas. Tai išsilaisvinimo nuo žarnyno demonų asana. 1. Atsigulkite į Šavasaną; 2. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite kiek galima stipriau išpūsdami pilvą; 3. Įkvėpdami rankas ištieskite virš galvos; 4. Ramiai iškvėpkite; 5. Įkvėpdami sulenkite dešinę koją per kelį ir rankomis ją apkabinkite. Stipriai prispauskite sulenktą koją prie išpūsto pilvo, o ... Skaityti toliau »

Salabhasana

Žiogo poza. Kaip teisingai atlikti asaną? 1. Atsigulkite ant pilvo. 2. Rankas ištieskite išilgai kūno, galvą padėkite ant šono, suglauskite kojas. 3. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite. 4. Rankų pirštus sudėkite Vadžroli mudra: nykštį sulenkite į delno vidų ir likusiais pirštais apkabinkite jį. 5. Įkvėpdami sulenkite rankas per alkūnes, kumštelius sulenktais nykščiais atremkite į kilimėlį šalia klubų. ... Skaityti toliau »

Sarpasana

Поза змеи. Для правильного выполнения асаны необходимо: 1. Лечь на живот, ноги вместе, руки сцепить за спиной, голова упирается лбом в пол; 2. На вдохе прямые руки тянуть назад, поднимая, таким образом, верхнюю часть тела (раскрыть грудь, взгляд прямо пред собой), держим паузу; 3. На выдохе – опускаемся вниз, принимаем начальное положение. Повторить 3 раза. ... Skaityti toliau »

Setuasana

Tilto poza Norint teisingai atlikti asaną, reikia: 1.Atsigulti ant dešinio šono taip, kad kairioji koja būtų virš dešiniosios, o galva, pečiai, klubai ir abi kojos sudarytų tiesią liniją; 2.pakelti korpusą ir dešinę ranką pastatyti statmenai grindims; 3.įkvepiant pakelti klubus ir šlaunis taip, kad kūnas žemę liestų tik delnu ir dešinės kojos padu. Kūnas turi būti ... Skaityti toliau »

Shavasana

Mirusiojo poza 1. Atsigulkite ant nugaros; 2. Kojas sudėkite kartu, plačiai jų neišskėsdami; 3. Rankas padėkite išilgai kūno; 4. Įtempkite kojas, rankas stipriai prispauskite prie šlaunų, o po to atpalaiduokite; 5. Atpalaiduotas rankas padėkite taip, kad jos neliestų kūno, delnais į viršų; 6. Atpalaiduotų kojų pirštus praskirkite (jei kojų pirštai būtų laikrodžio rodyklėmis, tai šis ... Skaityti toliau »

Urdhva Prasarita Padasana

1. Atsigulkite į Šavasaną; 2. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite; 3. Įkvėpdami pakelkite ištiestas kojas 30 laipsnių kampu; 4. Padėtį fiksuokite tiek, kiek galite. Po to ramiai iškvėpkite; 5. Įkvėpdami kojas pakelkite 60 laipsnių kampu; 6. Padėtį fiksuokite tiek, kiek galite. Po to ramiai iškvėpkite; 7. Įkvėpdami trečią kartą kojas pakelkite 90 laipsnių kampu, nukreipdami kulnus ... Skaityti toliau »

Utana Padasana

1. Atsigulkite į Šavasaną; 2. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite; 3. Įkvėpdami pasiremkite ant alkūnių ir išrieskite stuburą taip, kad neatkeldami sėdmenų viršugalvį padėtumėte ant kilimėlio; 4. Ramiai iškvėpkite; 5. Įkvėpdami pakelkite ištiestas kojas trisdešimties laipsnių kampu ir ištieskite rankas, sudėtas Namaste mudra, kad jos būtų lygiagrečios su pakeltomis kojomis; 6. Pozą fiksuokite 30-40 širdies dūžių ... Skaityti toliau »

Viparita Karani Asana

Pusiau Žvakė Atvirkštinių procesų poza 1.      Atsigulkite į Šavasaną; 2.      Ramiai ir ritmingai kvėpuokite; 3.      Įkvėpdami pakelkite ištiestas kojas 90 laipsnių kampu; 4.      Ramiai iškvėpkite; 5.      Įkvėpdami kojas šiek tiek nuleiskite už  galvos ir pakelkite sėdmenis, rankomis apkabinkite klubus ir įsirėmę alkūnėmis į kilimėlį, pakelkite klubus aukštyn taip, kad ištiestų kojų pirštai būtų tiesiai virš ... Skaityti toliau »

Ardha Chandrasana

Pusmėnulio poza. Kaip teisingai atlikti asaną? 1. Atsisėskite Deimanto poza. Atremkite delnus į žemę šalia pėdų. 2. Įkvėpimo metu dešiniosios kojos pėdą perkelkite prie kairiosios kojos kelio sąnario. 3. Iškvėpkite ir kito įkvėpimo metu ištieskite kairiąją koją atgal tiesdami nugarą į priekį ir aukštyn. 4. Užfiksuokite Pusmėnulio pozą keletui sekundžių. 5. Iškvėpimo metu grąžinkite kairiąją koją atgal, ... Skaityti toliau »

Dandasana

Lazdos poza. Kaip teisingai atlikti asaną? 1. Atsisėskite ant kilimėlio kojas ištiesę priešais save. 2. Ištieskite nugarą ir tiesias rankas padėkite delnais žemyn šalia sėdmenų. 3. Suglauskite ir šiek tiek įtempkite kojas. Nugarą išlaikykite tiesią. 4. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite. Gydomasis asanos poveikis: tonizuoja rankų bei kojų raumenis. Lengvas tempimas atpalaiduoja šiuos raumenis, todėl Lazdos ... Skaityti toliau »

Ekapadashimotanasana

Lenkimosi vienos kojos link poza stipriai įtempiant nugarą. Kaip teisingai atlikti asaną? 1. Atsisėskite ant kilimėlio kojas ištiesę priešais save. 2. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite. 3. Iškvėpdami dešinę koją sulenkite per kelį ir kulną įstatykite į tarpkojį , o padą priglauskite prie kairės šlaunies. Sulenktos kojos kelį padėkite ant kilimėlio. 4. Įkvėpdami rankas iškelkite į ... Skaityti toliau »

Gomukhasana

Karvės galvos poza. Kaip teisingai atlikti asaną? 1. Atsisėsti į Deimanto pozą. 2. Įkvepiant dešinę ranką iškelti virš galvos, sulenkti per alkūnę ir nuleisti už peties. Tuo pat metu kairę ranką, sulenkus ją per alkūnę, priglausti prie nugaros. Tuomet abiejų rankų pirštus sunerti. 3. Pauzės po įkvėpimo metu išplėsti krūtinės ląstą ir alkūnes atitraukti kiek galima toliau vieną nuo kitos. ... Skaityti toliau »

Kagasana

Varnos poza. Kaip teisingai atlikti asaną?  1. Atsistokite taip, kad pėdos būtų lygiagrečios viena kitai pečių plotyje. 2. Sulenkus kelius atsitūpkite. Sėdmenys turi liesti blauzdas ar net čiurnas. 3. Atpalaiduotos rankos padėtos ant kojų, keliai įremti į pažastis. 4. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite išlikdami šioje pozoje (patartina apatinio kvėpavimo būdu – diafragma). Gydomasis asanos poveikis: suaktyvinama kraujotaka kojose, gerėja virškinimas, ... Skaityti toliau »

Merudandasana

Pusiausvyros poza sėdint. Kaip teisingai atlikti asaną? 1. Atsisėskite  Gėrio poza. 2. Rankų pirštais suimkite didžiuosius kojų pirštus ir įkvėpimo metu kelkite kojas į viršų, tuo pat metu tieskite kelius ir skėskite kojas į šalis. 3. Išlaikykite pusiausvyrą sėdmenų pagalba (atramos taškas – uodegikaulis).  Nugara ir kojos tiesios, akys užmerktos. 4. Išaikykite pozą iki 1 ... Skaityti toliau »

Pashimotanasana

Lenkimosi link kojų poza stipriai įtempiant nugarą. 1. Atsisėskite ant kilimėlio kojas ištiesę priešais save. 2. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite. 3. Įkvėpdami rankas ištieskite į viršų ir ištempkite stuburą. 4. Iškvėpdami korpusą palengva padėkite ant kojų taip, kad krūtinė atsigultų ant šlaunų, smakras pasiektų kelius, o rankos apkabintų kojų pirštus. 5. Fiksuokite šią būseną pauzės ... Skaityti toliau »

Sukhapadašimotanasana

Palengvinta lenkimosi link vienos kojos poza stipriai tempiant nugarą. Kaip teisingai atlikti asaną?1. Atsisėskite ant kilimėlio kojas ištiesę priešais save. 2. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite.3. Iškvėpdami dešinę koją sulenkite per kelį ir kulną įstatykite į tarpkojį , o padą padėkite po sėdmenimis. Sulenktos kojos kelį padėkite ant kilimėlio.4. Įkvėpdami rankas iškelkite į viršų ir ištempkite stuburą.5. ... Skaityti toliau »

Sukhasana

Malonumo poza. Kaip teisingai atlikti asaną? 1. Atsisėskite ištiesę kojas priešais save.2. Dešinę koją sulenkite per kelį padą priglausdami prie kairės šlaunies, o kulną įremdami į tarpkojį.3. Savo kairę koją sulenkite per kelį ir padą padėkite po dešinės kojos blauzda. 4. Atpalaiduotas rankas padėkite ant kelių.5. Kojas galite keisti vietomis. Asanos teikiamas efektas Ši asana pagerina kraujo apytaką ... Skaityti toliau »

Stalo asana

Kaip teisingai atlikti asaną? 1. Atsiklaupkite.2. Kelius suglauskite, atpalaiduotas pėdas padėkite ant kilimėlio.3. Rankas padėkite  priešais save delnais žemyn taip, kad nugara būtų tiesi lyg stalo paviršius.4. Rankos ir šlaunys turi būti statmenos grindims.5. Kūno svorį paskirstykite taip, kad pakiltų kelių girnelės.6. Atpalaiduokite kaklo raumenis, kad galva lengvai nusvirtų žemyn. Vaizdinys  Įsivaizduokite, kad esate stalas, jūsų rankos ir ... Skaityti toliau »

Uštrasana

Kupranugario poza. Kaip teisingai atlikti asaną? Yra keletas asanos atlikimo būdų. 1. Atsisėskite į Deimanto pozą ir  ramiai kvėpuokite. 2. Rankomis suimkite pėdas už čiurnų arba kulnų ir įkvėpimo metu klubų raumenų pagalba kelkite korpusą į priekį ir aukštyn. 3. Krūtinės ląstą kelkite į viršų, galvą atloškite atgal. 4. Užfiksuokite pozą, keletui sekundžių sulaikykite kvėpavimą. ... Skaityti toliau »

Vadžrasana

Deimanto poza. Kaip teisingai atlikti asaną? 1. Atsiklaupkite.2. Kelius ir kojų pirštus suglauskite.3. Kulnus išskėskite kiek galite plačiau.4. Sėdmenis padėkite ant padų.5. Ištieskite stuburą, pečius atloškite atgal.6. Rankas padėkite ant šlaunų delnais į viršų.  Vaizdinys.  Šios asanos metu galite įsivaizduoti, kad esate tvirta ir stipri piramidė, nepavaldi laiko tėkmei. Piramidė, kuri stovėjo dykumoje prieš daugelį metų, ... Skaityti toliau »

Ekapadasana

Ekapadasana – tai asana ant vienos kojos. 1. Atsistojame  į Tadasaną. 2. Užsimerkiame ir pradedame ritmingai  kvėpuoti, koncentruojamės iškvepiant ir įkvepiant. 3. Su įkvėpimu pakeliame sulenktą per kelį dešinę koją taip, kad šlaunis būtų lygiagreti grindims. 4. Sulaikius kvėpavimą asaną fiksuojame, o su iškvėpimu koją nuleidžiame, grįždami į Tadasaną. 5. Su kitu įkvėpimu pakeliame sulenktą per kelį kairę ... Skaityti toliau »

Garudasana

Erelio poza. Kaip teisingai atlikti asaną? 1. Atsistokite Kalno poza. 2. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite. 3. Pakelkite dešinę koją ir apsivykite ja kairiąją koją. Dešinysis klubas turėtų būti priekyje virš kairiojo, o dešiniosios pėdos keltis turėtų liesti kairiąją blauzdą. 4. Dešiniąja ranka apsivykite kairiąją ir suglauskite delnus priešais save. Pirštai nukreipti į viršų. Rankų padėtis primena erelio ... Skaityti toliau »

Tadasana

Kalno poza. Kaip teisingai atlikti asaną? 1. Atsistokite taip, kad pėdos būtų lygiagrečios viena kitai.2. Atstumas tarp pėdų – ne mažesnis nei pėdos plotis ir ne didesnis nei pėdos ilgis.3. Kūno svorį paskirstykite tolygiai ant abiejų kojų.4. Atpalaiduokite ir ištieskite nugarą.5. Atpalaiduokite rankas.6. Kvėpuokite ramiai ir ritmingai.7. Palengva leiskite atsipalaiduoti visiems kūno raumenims. Gydomasis asanos poveikis:   asana moko taisyklingos stovėsenos ir laikysenos,  kūno ... Skaityti toliau »

Trikonasana

Trikampio poza.1. Atsistokite Tadasana poza.2. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite.3. Įkvėpdami kojas pastatykite pečių plotyje, kad pėdos būtų lygiagrečios viena kitai, o ištiestas rankas pakelkite į šonus, kad jos būtų lygiagrečios  grindims.4. Iškvėpdami korpusą sulenkite per juosmenį žemyn, kad ir jis būtų lygiagretus grindims.5. Įkvėpdami dešine ranka pasiekite kairės kojos pėdą taip, kad rankos išliktų vienoje ... Skaityti toliau »

Udijana Bandha

Diafragminis mazgas. Asaną galima atlikti sėdint, stovint ar net gulint. Lieknėjimo kurso metu asana atliekama stovint Žvejo poza. Patartina šią praktiką atlikti nevalgius 2-3 val., o geriausiai ryte atsikėlus kartu su asanų kompleksu. Skaityti toliau »

Virabhadrasana

Didvyrio, kario Virabhadra vardu pavadinta kūno tempimo poza 1. Atsistokite Kalno poza. 2. Ramiai ir ritmingai kvėpuokite. 3. Įkvėpdami pastatykite kojas truputį plačiau nei pečių plotyje, rankas padėkite delnais ant klubų. 4. Iškvėpdami savo dešinę pėdą ir visą korpusą pasukite 90 laipsnių kampu. 5. Įkvėpdami dešinės kojos kelį sulenkite ir padarykite gilų įtūpstą, sudėtas į Namaste mudrą ... Skaityti toliau »

Urdhva Mukha Shvanasana

Kaip teisingai atlikti asaną? 1. Atsistokite  Tadasana poza. 2. Kvėpuokite ramiai ir ritmingai. 3. Iškvėpdami nusilenkite žemyn, rankas padėkite ant žemės priešais save pečių plotyje delnais žemyn, padų  neatitraukite nuo kilimėlio. Nugara, rankos ir kojos turi būti ištiestos, kūnas turi atrodyti lyg trikampis, kurio viršūnėje – uodegikaulis. Tai yra ADHO MUKHA ŠVANASANA. 4. Pauzės metu ... Skaityti toliau »